Ejercicio cardiovascular (Cardio) El cardio mejora la salud del corazón, quema calorías y aumenta la resistencia.

Ejemplos: Correr, caminar, nadar, montar bicicleta, bailar.

Cómo empezar: Comienza con 20-30 minutos, 3-4 veces por semana. Aumenta gradualmente la intensidad y la duración a medida que te sientas más cómodo.

Entrenamiento de fuerza Este tipo de eiercicio fortalece los músculos y los huesos.

Ejemplos: Levantamiento de pesas, flexiones, sentadillas, uso de bandas de resistencia.

Cómo empezar: Si eres principiante, empieza con tu propio peso corporal y realiza 2-3 sesiones por semana. Gradualmente, puedes agregar pesas o bandas de resistencia.

Flexibilidad y estiramientos los eiercicios de flexibilidad mejoran la movilidad y reducen el riesgo de lesiones.

Ejemplos: Yoga, Pilates, estiramientos estáticos.

Cómo empezar: Dedica al menos 10-15 minutos al final de cada sesión de ejercicio para estirar. Si te interesa yoga o Pilates, busca clases introductorias.

Entrenamiento de alta intensidad (HIIT) El HIIT combina ejercicios de alta intensidad con breves períodos de descanso, ideal para quemar calorías rápidamente.

Ejemplos: Sprints, circuitos de burpees, saltos de tijera.

Cómo empezar: Comienza con sesiones de 15-20 minutos, 2-3 veces por semana, y aumenta la intensidad con el tiempo.

Deportes y actividades recreativas Jugar a un deporte puede ser una forma divertida y social de hacer ejercicio.

Ejemplos: Fútbol, baloncesto, tenis, senderismo.

Cómo empezar: Únete a un equipo o practica con amigos. Los deportes son una excelente manera de mantener la motivación.